I en idealisk värld skulle vi alla spendera en timme på gymmet varje dag och träna på en hälsosam blandning av konditionsträning och styrketräning för att nå våra viktminskningsmål. I den verklig världen, klättrar vi från det ögonblick vi vaknar till det att vi går och lägger oss, vilket är anledningen till att så många människor når framgång helt enkelt genom att gå — det är lätt att göra, och i slutet av dagen är det fortfarande träning.
Fem miles om dagen, eller 10 000 steg, rekommenderas ofta av experter, men hur mycket vikt kan du gå ner genom att nå det målet? Courtney Meadows , en NASM-certifierad personlig tränare och fitnesscoach, hjälpte till att bryta ner det.
Den genomsnittliga personen bränner cirka 100 kalorier för varje mil som går. Det betyder att du skulle bränna ungefär 500 kalorier varje dag och 3 500 kalorier på en vecka - motsvarande ett kilo fett. Det är idealiskt, eftersom det generellt anses säkert att gå ner ett till två pund per vecka. Även om det finns många faktorer som spelar in i detta, är det bäst att sikta mot detta mål för att säkerställa en långsam och hållbar viktminskningsresa, sa Courtney till 247CM.
Naturligtvis spelar näring en nyckelroll. Att förbereda hälsosamma måltider hjälper dig att bränna fett och må bättre överlag. Det är sant när du hör att du inte kan övervinna en dålig diet, sa Courtney. Det handlar om kalorier in kontra kalorier ut. För att gå ner i vikt måste du äta med ett kaloriunderskott, och du vill att majoriteten av dina måltider ska vara hela livsmedel.'
Det betyder att alla vanliga misstänkta är ute, inklusive raffinerade kolhydrater, socker och förpackad mat. Gör protein, grönsaker och hälsosamma fetter till häftklamrar på varje tallrik och du bör se resultat.
