Precis som att arbeta hemifrån är mer populärt än någonsin, så är också gångdynor: små löpbandsliknande enheter som du kan placera under ett stående skrivbord för att få in stegen under din 9-5. Walking pads har också varit virala på TikTok ett tag nu; till och med sällsynta rullare har troligen sett användare som hyllar dem.
Men även mitt i alla dessa positiva recensioner har det också funnits en del negativ feedback, med motreaktioner på att gångdynor är hårda för din kropp och/eller inte är lika effektiva som ett löpband. Så 247CM gav sig i kast med att undersöka om vandringsdynor förtjänar all hype eller om du bör fortsätta med försiktighet, med hjälp av två fitnessproffs.
Experter som presenteras i denna artikel
Samantha Ortiz-Young är en Nike Well Collective-tränare.
Christopher Gagliardi är en ACE-certifierad personlig tränare och hälsocoach.
Är Walking Pads effektiva?
Enligt tränaren Samantha Ortiz-Young är promenadkuddar extremt effektiva för att hjälpa dig att få in lite mer rörelse i din dag. De ger dig möjligheten att röra din kropp under dagen, i din egen takt och bekvämlighet, säger hon. Och eftersom vandringsdynor vanligtvis kräver att användaren äger ett stående skrivbord, kan övergången leda till mer tid att stå under dagen också, även om du inte går.
Certifierad tränare Christopher Gagliardi håller med: Även om det finns en mängd olika sätt att bryta stillasittande beteende, är de mest effektiva alternativen de som du faktiskt kommer att göra, säger han. Det betyder att om en gångplatta är det som fungerar för dig, bör du absolut satsa på det, oavsett om du pratar online om potentiella bättre sätt att träna på. Konklusionen är att det är viktigt att minska stillasittande tid och ersätta den med rörelse, säger Gagliardi. Oavsett om du är på en gångplatta eller en grusstig, kan vi alla dra nytta av att röra oss mer och sitta mindre.
Är Walking Pads värda att prova?
100 procent ja, säger Ortiz-Young, som tillägger att de är effektiva, tillgängliga och ett bra sätt att arbeta in kardiovaskulär aktivitet i din dag. Gagliardi upprepar denna känsla: Allt du kan göra för att få ditt hjärta att slå snabbare under längre tid under en viss dag kommer att leda till hälsofördelar. Han noterar att sittande under längre perioder är förknippat med en tvättlista med skadliga mentala och fysiska effekter inklusive viktökning, ökad nack- och ryggsmärta, ökade negativa känslor som depression och ångest , trötthet, diabetes och en ökad risk för dödsfall. Poängen är att alla sätt du kan bryta upp allt att sitta är fördelaktigt.
Han tillägger också att promenader och stående kan göras utan att störa neurokognitiva färdigheter eller din skrivförmåga, vilket gör gångkuddar till ett utmärkt val för dem som vill använda en medan du arbetar. I själva verket har aktiva arbetsstationer faktiskt visat sig förbättra kognitiva prestanda, enligt en studie från 2024 i Journal of the American Heart Association , så de kan faktiskt göra dig jämn mer produktiv.
Är Walking Pads dåligt för dig?
Walking pads kommer inte med några betydande risker, enligt båda experterna vi pratat med. Ortiz-Young säger att det är avgörande att bära bra promenadskor för att förhindra fot-, knä- och andra underkroppsskador. Man ska alltid bära skor med lite plattformskudde när man går på ett hårdare underlag, konstaterar hon; detta kan hjälpa till att ge bättre stöd för knän och fotleder och sedan hjälpa till att förebygga skador. (Nike Motivas är hennes favorit.) Ortiz-Young föreslår också att du börjar långsamt – du kommer inte att kunna dra nytta av en gångplatta om du pressar dig själv för snabbt och blir skadad.
Gagliardi delade dock med sig av ytterligare ett övervägande att tänka på: se till att en gångplatta är det rätta valet för dina träningsmål. Om ditt mål är att gå mer och lägga till mer rörelse i din vardag, då är en gångplatta ett utmärkt val. Men om du försöker logga fler löpmil eller träna för ett maraton, vill du titta på tyngre alternativ, som ett löpband. Eftersom de främst är designade för promenader, snarare än löpning, är gångdynor inte lika kraftfulla och erbjuder inte lika många alternativ när det gäller hastighet och lutning som ett löpband gör.
Ytterligare fördelar med Walking Pads
Förutom att hjälpa dig att smyga in fler steg när du jobbar hemifrån eller tittar på ditt favoritprogram, gör promenadkuddar också träning mer tillgänglig för dem som bor i mindre promenadvänliga stadsdelar, hemmaföräldrar, människor som jobbar på ojämna timmar och mer. Dessutom, för personer med tillstånd som svindel eller kronisk smärta, låter gångdynor dig träna på din egen tid och på din egen förmåga, utan att behöva betala för ett gymmedlemskap eller ta hand om transport, samt använda balansstöd vid behov. De låter dig till och med arbeta utomhus under dåligt väder, vilket kan vara en välsignelse för människor som bor i områden med extrem värme, som vi har sett i sommar, eller med dålig luftkvalitet, säger Ortiz-Young. Och till och med något så personligt som att skrämma gymmet kan lätt undvikas när du har en gångplatta.
Dessutom, även om de kan kräva visst underhåll, är gångdynor relativt billiga och lätta att förvara jämfört med annan konditionsutrustning hemma. ( De flesta modeller sträcker sig från $100-$300 .) Deras platta form (till skillnad från ett löpband, en roddmaskin eller en spincykel) gör dem superenkla att ställa undan, eftersom de kan placeras vertikalt när de inte används; vissa är till och med vikbara.
Överlag är gångdynor tillgängliga, bekväma, lätta att förvara och passar bra in i en mängd olika livsstilar. Om du har funderat på att köpa en, se detta som din skylt för att lägg i kundvagn.
Kaley Rohlinger är en frilansskribent för 247CM som fokuserar på hälsa, fitness, mat och livsstilsinnehåll. Hon har en bakgrund inom marknadsförings- och kommunikationsbranschen och har skrivit för 247CM i över fyra år.
