Kändistränaren Aaron Williamson, som gick från hemlös till att få J.K. Simmons och Zac Efron jacked,' har ganska kundkrets. Förutom de tidigare nämnda stjärnorna har den före detta marinsoldaten också arbetat med Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke och The Rock. I en ny Reddit AMA , öppnade Aaron forumet för att svara på frågor om kändisars träningsprogram, hans tankar om intermittent fasta och mer. Se åtta av hans hemligheter (inklusive hur Zac fick sina mage) framåt!
1. Hur ser du på att träna någon som Sylvester Stallone som redan har massor av träningserfarenhet?
'Jag tränade med Sly på Kula mot huvudet . Det jag upptäcker när jag utbildar skådespelare av hans kaliber är att det många gånger handlar mer om att ge dem ansvar och motivation. Han vet redan vad han gör på gymmet! Han har tränat med några av de bästa tränarna i världen. Men en skådespelares sinne bör fokuseras på dialogen och historien de berättar, inte detaljerna i att skapa sina dieter och träningsrutiner. Eller med någon som The Rock handlar det mer om att vara deras träningspartner. Erbjuder stöd.'
2. Vilken är den bästa maten för att jag inte ska känna mig hungrig?
'Gröt. Det är en riktigt bra komplex kolhydrat. På grund av fibern kommer det att få dig att känna dig mätt.'
3. Hur närmade Zac Efron dig? Hur såg det första samtalet och följande veckor/månader ut?
'Jag träffade Zac på gymmet! Jag blev introducerad för Zac av hans träningstränare Den lyckliga , som filmades på plats i New Orleans. Hans tränare var en före detta Navy SEAL, inte en marinsoldat, och Zac behövde en militär rådgivare som specifikt visste om livet i havet.
Zac och jag pratade om filmen och vem hans karaktär var. Jag gick sedan till scen och träffade producenterna och regissören, och de anställde mig. Mitt jobb var i princip att hjälpa Zac att gå som en marinsoldat och prata som en marinsoldat. Jag skulle gå över till hans hus, och vi skulle köra vissa scenarier, marschera vissa vägar och göra andra saker som en marinsoldat skulle göra.
Alldeles i slutet av den filmen, när hans träningstränare åkte hem, började Zac och jag träna tillsammans. Och sedan dess hjälpte jag honom att förbereda sig för scener i andra filmer. . . bar överkropp i scener Grannar , Smutsiga farfar , och Paperboy .
Zac är en av få skådespelare som har disciplinen att uppnå ALLA utseende som en karaktär kräver. Det fanns vissa projekt där han skulle ta med sig maten vart han än gick, bara för att komma ihåg att äta vid den exakta tidpunkten. Han skulle sätta larm på sin telefon osv.'
4. Vilken kändis har varit roligast att jobba med?
'Det är en stor fråga! J.K. har varit roligast att jobba med eftersom han har varit den mest konsekventa. Vi har kunnat göra några saker som sticker ut eftersom han är äldre än den genomsnittliga skådespelaren som går igenom en fysisk förändring på gymmet. Vi trotsar liksom oddsen! Det är en sida av honom som ingen någonsin har sett förut.
Han är en av de mest genuina, ödmjuka jordnära killar jag någonsin träffat. Han är också där uppe med de mest dedikerade och disciplinerade människorna jag någonsin har arbetat med. Om jag sa åt honom att äta 3/4 av en mandel skulle han göra det. Varken mer, inte mindre.
5. Hur brukar tidslinjen se ut för en skådespelare som kommer i form för en roll?
– Det är en väldigt komplex fråga. Vanligtvis har jag bara EN MÅNAD på mig att förvandla människor. Att ha tre månader skulle vara som en julklapp! Kända personers kroppar är inte annorlunda än dina. Ju mer du kan få din kropp att äta enligt ett strukturerat tidsschema, desto snabbare reagerar din kropp eftersom timing av näringsämnen är allt.'
6. Är intermittent fasta bättre för någon med en åtta timmar lång arbetsdag eller är sex måltider om dagen med näringsämnestiming det bättre alternativet?
Många av de förändringar som jag har gjort under de senaste åren har mestadels varit inriktade på viktminskning. Intermittent fasta är det snabbaste och hälsosammaste sättet att komma i form och gå ner i vikt. Det har många fördelar, av flera anledningar.
När du äter under hela dagen kör kroppen fast och använder det mesta av sin energi i matsmältningen. När du intermittent fastar har din kropp resten av dagen på sig att använda sin egen energi för att arbeta på andra delar av kroppen, ner till cellnivå.
Med J.K. Simmons användning av intermittent fasta, förutom hans dramatiska viktminskning, var en av de mest märkbara biverkningarna att de flesta av hans värk och smärtor försvann. Det bidrog till hans livskvalitet. Det gjorde också att vi kunde träna längre och hårdare.
Intermittent fasta - gjort på rätt sätt - kan ha enorma fördelar för en persons hälsa. Men det är bäst för någon som försöker gå ner i vikt och luta sig ut.'
7. Vilka råd kan du ge till personer som inte har råd med en personlig tränare men vill hålla sig i form?
'Här är några saker att tänka på:
- Portionskontroll
- Matkänslighet. Var uppmärksam på vad du äter och hur du mår efter att du ätit det.
- Drick tillräckligt med vatten. Vatten är en så enorm faktor för optimal hälsa.
- Begränsa socker och natrium.
- Se till att få en balanserad frukost. Gå inte och lägg dig med full mage.'
8. Vad var Efrons rutin och diet? Hur fick han magmusklerna?
'När jag arbetade med Zac, roterade vi mycket kolhydrater. Fram till scener utan bar överkropp skulle vi göra kolhydratutarmning och kolhydratladdning - komplexa kolhydrater som havregryn, sötpotatis, brunt ris, quinoa.
En av mina favoritövningar i magen är att hänga upp benen - som att hänga från en utdragbar stång. Sammandragningen kan du få längst upp i rörelsen, i kombination med full extension längst ner i rörelsen. . . det kan du bara inte få i någon annan övning.
Även kabelvedhugg. Och så mycket plankarbete du orkar. Om någon försöker göra mer magmuskler, men fortfarande äter en skit diet, kommer det inte att fungera. Sann historia.'
