247CM Fotografi | Kat Borchart
247CM Fotografi | Kat Borchart
Du kanske inte vill vara runt roliga människor eller titta på några komedier dagen efter det här träningspasset, eftersom dina magmuskler kommer att bränna.
Vägbeskrivning : Förbered ryggraden med några katt- och ko-sträckningar och några vändningar, utför sedan varje övning i en minut.
247CM fotografering
Halv banan
- Börja ligga på rygg med armarna mot taket.
- Andas ut och rulla upp dig mot sittande samtidigt som du lyfter upp vänster ben. Pausa längst upp och sträck dig efter tårna innan du sakta rullar tillbaka ner till mattan. Uppträd sedan på andra sidan. Detta avslutar en rep.
- Komplettera så många du kan med bra form i en minut.
247CM fotografering
Sittande Russian Twist
- Sitt på marken med böjda knän, dra magen mot ryggraden och luta dig tillbaka några centimeter samtidigt som du lyfter fötterna från golvet. Se till att hålla ryggen rak.
- Räck ut armarna framför dig och vrid din bål åt höger och sedan åt vänster, upprepa i en minut. Sänk hälarna till marken om du behöver.
247CM fotografering
Butterfly Crunch
- Ligg på rygg med öppna knän och fotsulorna ihop (i fjärilsställning). Förläng armarna ovanför så att de vilar på golvet.
- Andas ut och för dina händer och knän mot varandra och gör en helkroppscrunch. Dina skulderblad ska vara borta från mattan när du gör en liten omvänd crunch, lyfter bäckenet en bit från mattan. Håll den här positionen ett ögonblick och känn verkligen hur dina magmuskler kramar.
- Sänk långsamt dina armar och fötter tillbaka till startpositionen för att slutföra en rep.
- Gör så många crucnhes du kan på en minut.
247CM fotografering
Side-Plank Crunch
- Börja i en sidoarmbågsplanka med vänster armbåge nedåt och höger hand bakom huvudet.
- Håll din bål stabil och din midja lyft, för ditt högra ben upp mot din axel för att lätt knacka på din högra armbåge.
- Förläng ditt högra ben tillbaka till startpositionen för att slutföra en rep.
- Gör så många repetitioner du kan på 30 sekunder och byt sedan sida i ytterligare 30 sekunder.
247CM fotografering
Knäförare
- Börja i en armbågsplankposition med magmusklerna inkopplade.
- Dra in vänster knä i bröstet. Steg sedan foten tillbaka till armbågsplankposition. Dra nu in höger knä i bröstet och steg sedan tillbaka till armbågsplankpositionen.
- Detta räknas som en rep.
- Fortsätt alternerande sidor och gör så många reps du kan på en minut.
