Varje gång Lady Gaga pryder scenen är vi inte bara vördnadsfulla för hennes framträdande utan också hennes knasande kropp! Har du någonsin tagit dig förbi hennes mage för att bevittna hennes Wonder Woman-värdiga rumpa? Alla vill veta hur hon får det att trotsa gravitationen. Svaret är ganska enkelt: riktade övningar.
Tidigare arbetade Lady Gaga med den världskända tränaren för stjärnorna Harley Pasternak. Han delade tidigare med 247CM tre signaturrörelser som hon använde för att bygga den där muskulösa och tonade baksidan. Det var skaterutfall, marklyft med styva ben och Stålmannen. Dessa är alla fantastiska drag, men det finns mer i det, eller hur? För ett tag sedan postade Gaga en video av sig själv när hon gjorde glute-kickbacks som drogs från hennes sociala mediekonto. Det sa hon också till ABC News hon använder en VersaClimber .
frågade vi Sarah Chaddy , NASM CPT, om Gagas träning och alla andra rörelser som skulle hjälpa dig att göra en rumpa lika bra som popstjärnans. Det finns så många fler riktade övningar som glute bridge, high fashun high kicks (aka donkey kickbacks) och TRX jump squats som du kommer att se henne göra på sin Instagram-sida för en byte som poppar, sa Chadwell.
Om du har tid att vara besatt av Lady Gagas sociala medier som vi gör, kommer du att inse att hon använder övningar som du förmodligen redan känner till. Du måste bara vara medveten om att använda dem förutom ett förnuftigt sätt att äta och en daglig dos av cardio. Denna kombination ger en baksida som smälter själar vid första anblicken precis som Gagas. Utan tvekan finns det tre gyllene drag du definitivt borde prova: glute bridges, 'high fashun high kicks' (som Lady Gaga kallar dem) och TRX jump squats. Här är varför.
247CM fotografering
Glute Bridges
Glute bridges är en gångjärnsövning, och gångjärnsövningar är överlägsna för att arbeta med din bakre kedja. Med hjälp av glute bridges arbetar du också med vad du vanligtvis tänker på som din kärna, inklusive din rectus abdominis och erector spinae, även om glutes faktiskt är en del av din kärna.
Hur man gör Glute Bridges:
- Ligg på rygg på golvet med böjda knän och fötterna platt på marken. Håll armarna platta vid sidorna med handflatorna nedåt.
- Tryck igenom hälarna och lyft dina höfter från marken tills dina knän, höfter och axlar bildar en rak linje, en bro.
- Kläm dina sätesmuskler så hårt du kan på toppen av rörelsen i två räkningar samtidigt som du håller magen indragen innan du lättar tillbaka till golvet.
247CM fotografering
'High Fashun' High Kicks
Namnet låter löjligt, men en ESS studien kallade denna övning som en av de mest effektiva gluteus maximus träningsteknikerna. Du kan göra dessa var som helst - ingen utrustning krävs om du inte vill lägga till en hantel.
Hur man gör åsnekickbacks:
- Börja på händer och knän.
- Spänn magen för att stabilisera din bål och ryggrad.
- Lyft upp ett ben och håll ditt knä böjt i 90 graders vinkel.
- Lyft benet tills fotens botten är placerad platt mot taket. Ditt övre ben kommer att vara i linje med din kropp.
- Byt ben och upprepa.
Cheryl Carlin
TRX Jump Squats
Tro inte att det här bara är statiska drag. Du kan inte glömma din cardio. Enligt Chadwell: Om du gör TRX jump squats, utför du en högintensiv uppsättning knäböj. Använd dessa i din rutin och du kommer att bränna fett och boosta dina bytesmuskler. Se bara till att du har utmärkt form när du utför knäböj i kroppsvikt innan du försöker hoppa knäböj.'
Hur man gör TRX Jump Squats:
- Ta tag i TRX-kablarnas handflattor mot varandra och ställ dig vända mot den punkt där kabeln är fäst.
- Ta ett steg tillbaka tills kablarna är täta och dina armar och ben är raka. Du kommer att vara i ungefär en 75-graders vinkel mot golvet.
- Böj dig i knäböj.
- Från knäböjet, explodera i luften, hoppa så högt du kan och använd kablarna för stabilisering. Sparka upp det ett snäpp genom att knacka ihop hälarna mitt i hoppet.
- Landa mjukt på tårna och gå flytande in i nästa repetition.
