Armhävningar är en av de mest effektiva övningarna för att rikta in sig på din överkropp, och att blanda in några varianter av det grundläggande draget kommer att hjälpa till att tona dina mage, ben och rumpa. Här är ett kretspass som kombinerar sex olika dynamiska varianter av den grundläggande armhävningen. Om du är osäker på hur du gör var och en, kolla in beskrivningen nedan.
247CM Studios
Grundläggande armhävningar: Kom i plankposition med händerna under axlarna och fötterna på höftbreddsavstånd. Håll din kärna engagerad när du böjer armbågarna ut åt sidorna, sänker bålen mot marken och rätar sedan ut armarna. Gör vanliga armhävningar i 30 sekunder.
Armhävningar med breda armar: Separera dina händer så att de är något bredare än axelbredd och gör 30 sekunders armhävningar i denna position.
T armhävningar: Från plankposition, gör en vanlig armhävning, men när du når toppen av armhävningspositionen, lyft din högra arm upp mot taket, stapla dina axlar och skapa en T-form med din kropp. Släpp din högra arm tillbaka till plankposition, gör ytterligare en armhävning och när du når toppen av armhävningspositionen, lyft upp din vänstra arm mot taket. Växla så här i 30 sekunder.
En armbåge in, en armbåge ut: Från plankposition, när du sänker, böj en armbåge bakom dig, borsta den mot sidan av din bål och böj ut en armbåge åt sidan som om du gör en vanlig armhävning. Upprepa armhävningar så här i 30 sekunder på varje sida.
Enbenta armhävningar: Från plankposition, lyft din högra fot några centimeter från marken. Håll det låret inkopplat och gör 30 sekunders armhävningar i denna position och sedan 30 sekunder till med vänster fot lyft.
Backböj armhävningar : Rulla över på din rygg och kom in i Wheel Pose. När du andas ut, böj armbågarna och sänk toppen av huvudet mot golvet, stanna innan den berörs. Andas sedan in för att räta ut armarna och komma tillbaka in i Wheel. Upprepa i 30 sekunder.
Slutför denna fyra minuters runda fyra gånger. Om din överkropp inte är tillräckligt stark för att göra armhävningar med raka ben, gör den här kretsen med knäna vilande på marken - du arbetar fortfarande med överkroppen.
